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對於辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統的活動減慢，
新陳代謝不佳，甚至出現腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現象，從外觀上看小腿會變粗或出現浮腫。
怎麼樣才能把消除“蘿蔔腿”呢？ 快仔細閱讀我們為您提供的7招
只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。
堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。
注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。 放下腿，換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，
就像要用腳趾撿起東西一樣。
然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。 左右腳各10次。
(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)
4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打
(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。
第2招：小腿迅速消腫法：
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；
用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫後備
要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，
好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。 除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。 注意是水而非飲料。
2、多攝取有助於水分順利排出的食物，
如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高醣類食品。 吃得過鹹會導致水分代謝不暢，
造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。
因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，
從而引起腳腕、小腿浮腫。 如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
(注意本文中提到的是身體正常情況下的腿部浮腫，而非腎臟、心血管病或其它病症引起的浮腫。)
引用自:http://eladies.sina.com.tw/forum/viewthread.php?tid=417
怎麼樣才能把消除“蘿蔔腿”呢？ 快仔細閱讀我們為您提供的7招
只需坐在椅子上便可進行的簡易健身法吧！
第1招：椅子上的腿部減脂操
1、雙腳併攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。
堅持10秒鐘放下為1次，每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢將單腿抬高，雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。
注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。 放下腿，換另一條腿重複上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪)，
就像要用腳趾撿起東西一樣。
然後放鬆腳趾，並保持腳趾是伸展的。 左右腳各10次。
(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)
4、大腿放鬆展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打
(腿部血液循環，一定要按照體位順序)。
第2招：小腿迅速消腫法：
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：
1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；
2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；
3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；
用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
第3招：食品消腫後備
要學會保養你的小腿，運動只是生活中的一部分，
好的生活習慣是才是預防浮腫的根本之道。 除了運動，你還需要注意以下的飲食習慣：
1、喝足量的水，每日2~3升。 注意是水而非飲料。
2、多攝取有助於水分順利排出的食物，
如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的天然食物。
3、多食可促進血液循環的食物，如辣椒、大蒜、生薑、蔥、洋蔥等。
4、不要過量攝入高鹽或高醣類食品。 吃得過鹹會導致水分代謝不暢，
造成浮腫，最好養成吃清淡食物的習慣；而過多甜食的攝入，會使體內濕氣增多，從而導致身體浮腫。
第4招：高跟鞋少時少次
要注意盡量減少穿高跟鞋的時間和次數。
因為高跟鞋會讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動不暢，
從而引起腳腕、小腿浮腫。 如果可以最好在辦公室內將高跟鞋換下。
(注意本文中提到的是身體正常情況下的腿部浮腫，而非腎臟、心血管病或其它病症引起的浮腫。)
引用自:http://eladies.sina.com.tw/forum/viewthread.php?tid=417
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